O terapii poznawczo-behawioralnej

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Każdy z nas czasem zmaga się z trudnościami natury psychologicznej, a decyzja, do kogo się zwrócić po pomoc, może być wyzwaniem. Jeśli szukasz skutecznego rozwiązania, psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT – Cognitive Behavioural Therapy) może być dla Ciebie właściwym wyborem.

CBT to nowoczesne i praktyczne podejście terapeutyczne, które łączy analizę myśli (terapia poznawcza) z analizą zachowań (terapia behawioralna). Metoda ta opiera się na zrozumieniu, jak nasze myśli wpływają na emocje i działania, a także na wypracowywaniu zdrowszych schematów funkcjonowania.


Jak działa terapia poznawczo-behawioralna?

CBT koncentruje się na tym, co dzieje się w Twoim życiu tu i teraz. Podczas sesji terapeuta pomoże Ci zidentyfikować tzw. „błędne koła” – powtarzalne schematy negatywnego myślenia, uczuć i zachowań, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. Przykładem takiego koła może być:

  1. Myśl: „Na pewno nie dam sobie z tym rady.”
  2. Emocja: Lęk, frustracja, smutek.
  3. Zachowanie: Unikanie trudnej sytuacji.

Wraz z upływem czasu takie schematy mogą stać się nawykiem. Terapeuta poznawczo-behawioralny pomoże Ci przerwać te błędne koła, zmieniając sposób, w jaki myślisz i reagujesz na trudne sytuacje. Nauczysz się nowych strategii radzenia sobie z emocjami i wyzwań dnia codziennego.


Dla kogo jest terapia poznawczo-behawioralna?

CBT jest skuteczną formą terapii dla osób w każdym wieku. Jest rekomendowana przy takich problemach, jak:

  • Depresja i zaburzenia lękowe,
  • Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD),
  • Zespół stresu pourazowego (PTSD),
  • Fobie i lęki społeczne,
  • Zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia),
  • Problemy ze snem, takie jak bezsenność,
  • Problemy związane z nadużywaniem alkoholu.

CBT może również wspierać osoby z przewlekłymi dolegliwościami fizycznymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS), fibromialgia czy zespół przewlekłego zmęczenia.

Terapia schematów według Younga – kiedy CBT to za mało

Terapia schematów (Schema Therapy) opracowana przez Jeffreya Younga to rozszerzenie terapii poznawczo-behawioralnej, które koncentruje się na głęboko zakorzenionych schematach myślenia i działania, ukształtowanych w dzieciństwie i wczesnej młodości. Te schematy mogą wpływać na to, jak postrzegasz siebie, innych ludzi i świat, prowadząc do powtarzających się problemów emocjonalnych i relacyjnych.

Dla kogo jest terapia schematów?
Terapia schematów jest szczególnie skuteczna dla osób, które:

  • Doświadczają trudności w relacjach interpersonalnych,
  • Zmagają się z problemami wynikającymi z zaburzeń osobowości (np. borderline),
  • Cierpią na głęboki smutek, poczucie winy, wstydu czy samotności,
  • Przeżywają powtarzające się problemy emocjonalne, które trudno wyjaśnić wyłącznie bieżącymi wydarzeniami.

Jak działa terapia schematów?
Terapia schematów według Younga identyfikuje 18 tzw. „schematów wczesnych nieprzystosowawczych”. Przykłady takich schematów to:

  • Porzucenie: Lęk przed utratą bliskich, przekonanie, że nie można nikomu zaufać.
  • Poddanie się: Przekonanie, że Twoje potrzeby są mniej ważne niż potrzeby innych.
  • Wymagania: Uczucie, że musisz być idealny, aby zasłużyć na akceptację.

Podczas terapii identyfikujemy te schematy i ich źródło, które często znajduje się w niezaspokojonych potrzebach emocjonalnych z dzieciństwa. Następnie pracujemy nad zmianą schematów za pomocą technik takich jak:

  • Praca z „trybami schematów”: Identyfikowanie, kiedy wchodzisz w określone „tryby” (np. tryb Wewnętrznego Krytyka czy tryb Zranionego Dziecka), i budowanie zdrowego trybu dorosłego.
  • Eksperymenty behawioralne: Praktykowanie nowych, zdrowszych zachowań w codziennym życiu.
  • Praca emocjonalna: Nauka wyrażania emocji i dbania o swoje potrzeby.

Wsparcie w obszarze seksuologii i ADHD

Oprócz klasycznych form terapii, oferuję pomoc w obszarze problemów natury seksualnej. Dzięki dyplomowi z seksuologii klinicznej i doświadczeniu w pracy z osobami indywidualnymi, pomagam klientom w takich trudnościach, jak brak satysfakcji seksualnej, problemy z bliskością czy dysfunkcje seksualne. Terapia opiera się na empatycznym podejściu, zrozumieniu i szukaniu skutecznych rozwiązań.

Dodatkowo specjalizuję się w diagnozie i wsparciu osób dorosłych z ADHD. Pomagam zrozumieć specyfikę tego zaburzenia, radzić sobie z trudnościami w organizacji, koncentracji czy emocjach oraz budować strategie pozwalające na pełniejsze funkcjonowanie w codziennym życiu.


Dlaczego warto wybrać terapię w moim gabinecie?

  • Indywidualne podejście: Każdy klient jest dla mnie wyjątkowy, dlatego wspólnie ustalamy cele i metody pracy, dostosowane do Twoich potrzeb.
  • Doświadczenie i kwalifikacje: Posiadam szerokie doświadczenie terapeutyczne, a także dodatkowe kwalifikacje z zakresu seksuologii klinicznej i diagnozy ADHD.
  • Nowoczesne metody: CBT jest jedną z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych form terapii.
  • Możliwość terapii online: Oferuję sesje zarówno stacjonarne, jak i zdalne, co pozwala na elastyczność i komfort.

Zapraszam do kontaktu, jeśli:

  • Chcesz przerwać błędne koła myśli i zachowań,
  • Szukasz wsparcia w trudnych emocjach,
  • Chcesz poprawić jakość swojego życia seksualnego,
  • Potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z ADHD.

Skontaktuj się, aby umówić się na pierwsze spotkanie – to pierwszy krok ku zmianie!