{"id":65,"date":"2019-08-21T10:21:02","date_gmt":"2019-08-21T10:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/?page_id=65"},"modified":"2025-01-12T16:18:29","modified_gmt":"2025-01-12T16:18:29","slug":"terapia-cbt-psycholog-rzeszow-sylwia-antosz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/","title":{"rendered":"O terapii poznawczo-behawioralnej"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy z nas czasem zmaga si\u0119 z trudno\u015bciami natury psychologicznej, a decyzja, do kogo si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 po pomoc, mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Je\u015bli szukasz skutecznego rozwi\u0105zania, psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT \u2013 Cognitive Behavioural Therapy) mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie w\u0142a\u015bciwym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT to nowoczesne i praktyczne podej\u015bcie terapeutyczne, kt\u00f3re \u0142\u0105czy analiz\u0119 my\u015bli (terapia poznawcza) z analiz\u0105 zachowa\u0144 (terapia behawioralna). Metoda ta opiera si\u0119 na zrozumieniu, jak nasze my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na emocje i dzia\u0142ania, a tak\u017ce na wypracowywaniu zdrowszych schemat\u00f3w funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak dzia\u0142a terapia poznawczo-behawioralna?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT koncentruje si\u0119 na tym, co dzieje si\u0119 w Twoim \u017cyciu tu i teraz. Podczas sesji terapeuta pomo\u017ce Ci zidentyfikowa\u0107 tzw. \u201eb\u0142\u0119dne ko\u0142a\u201d \u2013 powtarzalne schematy negatywnego my\u015blenia, uczu\u0107 i zachowa\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 codzienne funkcjonowanie. Przyk\u0142adem takiego ko\u0142a mo\u017ce by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>My\u015bl<\/strong>: \u201eNa pewno nie dam sobie z tym rady.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emocja<\/strong>: L\u0119k, frustracja, smutek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zachowanie<\/strong>: Unikanie trudnej sytuacji.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wraz z up\u0142ywem czasu takie schematy mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 nawykiem. Terapeuta poznawczo-behawioralny pomo\u017ce Ci przerwa\u0107 te b\u0142\u0119dne ko\u0142a, zmieniaj\u0105c spos\u00f3b, w jaki my\u015blisz i reagujesz na trudne sytuacje. Nauczysz si\u0119 nowych strategii radzenia sobie z emocjami i wyzwa\u0144 dnia codziennego.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dla kogo jest terapia poznawczo-behawioralna?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT jest skuteczn\u0105 form\u0105 terapii dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku. Jest rekomendowana przy takich problemach, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Depresja i zaburzenia l\u0119kowe,<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD),<\/li>\n\n\n\n<li>Zesp\u00f3\u0142 stresu pourazowego (PTSD),<\/li>\n\n\n\n<li>Fobie i l\u0119ki spo\u0142eczne,<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia od\u017cywiania (anoreksja, bulimia),<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy ze snem, takie jak bezsenno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy zwi\u0105zane z nadu\u017cywaniem alkoholu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 osoby z przewlek\u0142ymi dolegliwo\u015bciami fizycznymi, takimi jak zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS), fibromialgia czy zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Terapia schemat\u00f3w wed\u0142ug Younga \u2013 kiedy CBT to za ma\u0142o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Terapia schemat\u00f3w (Schema Therapy) opracowana przez Jeffreya Younga to rozszerzenie terapii poznawczo-behawioralnej, kt\u00f3re koncentruje si\u0119 na g\u0142\u0119boko zakorzenionych schematach my\u015blenia i dzia\u0142ania, ukszta\u0142towanych w dzieci\u0144stwie i wczesnej m\u0142odo\u015bci. Te schematy mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na to, jak postrzegasz siebie, innych ludzi i \u015bwiat, prowadz\u0105c do powtarzaj\u0105cych si\u0119 problem\u00f3w emocjonalnych i relacyjnych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dla kogo jest terapia schemat\u00f3w?<\/strong><br>Terapia schemat\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie skuteczna dla os\u00f3b, kt\u00f3re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Do\u015bwiadczaj\u0105 trudno\u015bci w relacjach interpersonalnych,<\/li>\n\n\n\n<li>Zmagaj\u0105 si\u0119 z problemami wynikaj\u0105cymi z zaburze\u0144 osobowo\u015bci (np. borderline),<\/li>\n\n\n\n<li>Cierpi\u0105 na g\u0142\u0119boki smutek, poczucie winy, wstydu czy samotno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>Prze\u017cywaj\u0105 powtarzaj\u0105ce si\u0119 problemy emocjonalne, kt\u00f3re trudno wyja\u015bni\u0107 wy\u0142\u0105cznie bie\u017c\u0105cymi wydarzeniami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak dzia\u0142a terapia schemat\u00f3w?<\/strong><br>Terapia schemat\u00f3w wed\u0142ug Younga identyfikuje 18 tzw. \u201eschemat\u00f3w wczesnych nieprzystosowawczych\u201d. Przyk\u0142ady takich schemat\u00f3w to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Porzucenie<\/strong>: L\u0119k przed utrat\u0105 bliskich, przekonanie, \u017ce nie mo\u017cna nikomu zaufa\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poddanie si\u0119<\/strong>: Przekonanie, \u017ce Twoje potrzeby s\u0105 mniej wa\u017cne ni\u017c potrzeby innych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wymagania<\/strong>: Uczucie, \u017ce musisz by\u0107 idealny, aby zas\u0142u\u017cy\u0107 na akceptacj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas terapii identyfikujemy te schematy i ich \u017ar\u00f3d\u0142o, kt\u00f3re cz\u0119sto znajduje si\u0119 w niezaspokojonych potrzebach emocjonalnych z dzieci\u0144stwa. Nast\u0119pnie pracujemy nad zmian\u0105 schemat\u00f3w za pomoc\u0105 technik takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Praca z \u201etrybami schemat\u00f3w\u201d<\/strong>: Identyfikowanie, kiedy wchodzisz w okre\u015blone \u201etryby\u201d (np. tryb Wewn\u0119trznego Krytyka czy tryb Zranionego Dziecka), i budowanie zdrowego trybu doros\u0142ego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eksperymenty behawioralne<\/strong>: Praktykowanie nowych, zdrowszych zachowa\u0144 w codziennym \u017cyciu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praca emocjonalna<\/strong>: Nauka wyra\u017cania emocji i dbania o swoje potrzeby.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wsparcie w obszarze seksuologii i ADHD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz klasycznych form terapii, oferuj\u0119 pomoc w obszarze problem\u00f3w natury seksualnej. Dzi\u0119ki dyplomowi z seksuologii klinicznej i do\u015bwiadczeniu w pracy z  osobami indywidualnymi, pomagam klientom w takich trudno\u015bciach, jak brak satysfakcji seksualnej, problemy z blisko\u015bci\u0105 czy dysfunkcje seksualne. Terapia opiera si\u0119 na empatycznym podej\u015bciu, zrozumieniu i szukaniu skutecznych rozwi\u0105za\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo specjalizuj\u0119 si\u0119 w diagnozie i wsparciu os\u00f3b doros\u0142ych z ADHD. Pomagam zrozumie\u0107 specyfik\u0119 tego zaburzenia, radzi\u0107 sobie z trudno\u015bciami w organizacji, koncentracji czy emocjach oraz budowa\u0107 strategie pozwalaj\u0105ce na pe\u0142niejsze funkcjonowanie w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dlaczego warto wybra\u0107 terapi\u0119 w moim gabinecie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Indywidualne podej\u015bcie: Ka\u017cdy klient jest dla mnie wyj\u0105tkowy, dlatego wsp\u00f3lnie ustalamy cele i metody pracy, dostosowane do Twoich potrzeb.<\/li>\n\n\n\n<li>Do\u015bwiadczenie i kwalifikacje: Posiadam szerokie do\u015bwiadczenie terapeutyczne, a tak\u017ce dodatkowe kwalifikacje z zakresu seksuologii klinicznej i diagnozy ADHD.<\/li>\n\n\n\n<li>Nowoczesne metody: CBT jest jedn\u0105 z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych form terapii.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 terapii online: Oferuj\u0119 sesje zar\u00f3wno stacjonarne, jak i zdalne, co pozwala na elastyczno\u015b\u0107 i komfort.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zapraszam do kontaktu, je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chcesz przerwa\u0107 b\u0142\u0119dne ko\u0142a my\u015bli i zachowa\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>Szukasz wsparcia w trudnych emocjach,<\/li>\n\n\n\n<li>Chcesz poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia seksualnego,<\/li>\n\n\n\n<li>Potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z ADHD.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Skontaktuj si\u0119, aby um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na pierwsze spotkanie \u2013 to pierwszy krok ku zmianie!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)? Ka\u017cdy z nas czasem zmaga si\u0119 z trudno\u015bciami natury psychologicznej, a decyzja, do kogo si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 po pomoc, mo\u017ce by\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-65","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) \u2013 Skuteczna pomoc w trudno\u015bciach emocjonalnych - Skuteczna Psychoterapia Sylwia Antosz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skuteczny psychoterapeuta, z praktycznym podej\u015bciem , w kt\u00f3rym skupiamy si\u0119 na celach i na tym, co dzieje si\u0119w czasie obecnym (\u201etu i teraz\u201d), na rzeczach kt\u00f3re maj\u0105 na nas wp\u0142yw w danym momencie naszego \u017cycia. Skuteczna terapia poznawczo-behawioralna (CBT)\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) \u2013 Skuteczna pomoc w trudno\u015bciach emocjonalnych - Skuteczna Psychoterapia Sylwia Antosz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skuteczny psychoterapeuta, z praktycznym podej\u015bciem , w kt\u00f3rym skupiamy si\u0119 na celach i na tym, co dzieje si\u0119w czasie obecnym (\u201etu i teraz\u201d), na rzeczach kt\u00f3re maj\u0105 na nas wp\u0142yw w danym momencie naszego \u017cycia. Skuteczna terapia poznawczo-behawioralna (CBT)\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Skuteczna Psychoterapia\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-12T16:18:29+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/\",\"name\":\"Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) \u2013 Skuteczna pomoc w trudno\u015bciach emocjonalnych - Skuteczna Psychoterapia Sylwia Antosz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-08-21T10:21:02+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-12T16:18:29+00:00\",\"description\":\"Skuteczny psychoterapeuta, z praktycznym podej\u015bciem , w kt\u00f3rym skupiamy si\u0119 na celach i na tym, co dzieje si\u0119w czasie obecnym (\u201etu i teraz\u201d), na rzeczach kt\u00f3re maj\u0105 na nas wp\u0142yw w danym momencie naszego \u017cycia. Skuteczna terapia poznawczo-behawioralna (CBT)\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"O terapii poznawczo-behawioralnej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/\",\"name\":\"Skuteczna Psychoterapia\",\"description\":\"Sylwia Antosz\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.skutecznapsychoterapia.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) \u2013 Skuteczna pomoc w trudno\u015bciach emocjonalnych - Skuteczna Psychoterapia Sylwia Antosz","description":"Skuteczny psychoterapeuta, z praktycznym podej\u015bciem , w kt\u00f3rym skupiamy si\u0119 na celach i na tym, co dzieje si\u0119w czasie obecnym (\u201etu i teraz\u201d), na rzeczach kt\u00f3re maj\u0105 na nas wp\u0142yw w danym momencie naszego \u017cycia. Skuteczna terapia poznawczo-behawioralna (CBT)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) \u2013 Skuteczna pomoc w trudno\u015bciach emocjonalnych - Skuteczna Psychoterapia Sylwia Antosz","og_description":"Skuteczny psychoterapeuta, z praktycznym podej\u015bciem , w kt\u00f3rym skupiamy si\u0119 na celach i na tym, co dzieje si\u0119w czasie obecnym (\u201etu i teraz\u201d), na rzeczach kt\u00f3re maj\u0105 na nas wp\u0142yw w danym momencie naszego \u017cycia. Skuteczna terapia poznawczo-behawioralna (CBT)","og_url":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/","og_site_name":"Skuteczna Psychoterapia","article_modified_time":"2025-01-12T16:18:29+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/","url":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/","name":"Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) \u2013 Skuteczna pomoc w trudno\u015bciach emocjonalnych - Skuteczna Psychoterapia Sylwia Antosz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/#website"},"datePublished":"2019-08-21T10:21:02+00:00","dateModified":"2025-01-12T16:18:29+00:00","description":"Skuteczny psychoterapeuta, z praktycznym podej\u015bciem , w kt\u00f3rym skupiamy si\u0119 na celach i na tym, co dzieje si\u0119w czasie obecnym (\u201etu i teraz\u201d), na rzeczach kt\u00f3re maj\u0105 na nas wp\u0142yw w danym momencie naszego \u017cycia. Skuteczna terapia poznawczo-behawioralna (CBT)","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O terapii poznawczo-behawioralnej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/#website","url":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/","name":"Skuteczna Psychoterapia","description":"Sylwia Antosz","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":273,"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions\/273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skutecznapsychoterapia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}